Gợi ý thực đơn giảm cân trong chế độ ăn kiêng DASH cực kì hiệu quả

Giảm cân là một hành trình dài, cần có sự quyết tâm và kiên trì thì mới mang lại hiệu quả xứng đáng. Đồng hành cùng quá trình giảm cân của bạn, Agar Việt Nam- Vũ Minh muốn Gợi ý thực đơn giảm cân trong chế độ ăn kiêng DASH cực kì hiệu quả, cùng tham khảo ngay dưới đây nhé!

THAM KHẢO THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG TRONG CHẾ ĐỘ GIẢM CÂN DASH

DASH, viết tắt của chế độ ăn ngăn ngừa cao huyết áp (Dietary Approches to Stop Hypertension), là chế độ ăn uống cân đối được các bác sĩ gia đình tin tưởng và đề xuất. Chế độ ăn này tuân thủ theo các nguyên tắc như sau:

• Ít muối, chất béo bão hoà, cholestorol và các chất béo khác.
• Nhiều trái cây, rau củ, sữa và các chế phẩm từ sữa không béo hoặc hàm lượng béo thấp.
• Thực đơn cũng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm và các loại hạt.
• Hạn chế lượng thịt đỏ, đồ ngọt, các thực phẩm có chứa đường.
• Giàu kali, magie, canxi, protein và chất xơ.

Tuân theo chế độ ăn DASH, huyết áp của bạn có thể giảm được vài mmHg chỉ sau 2 tuần. Về lâu dài, huyết áp tâm thu của bạn có thể giảm từ 8 đến 14 mmHg, điều này giúp giảm đáng kể các nguy cơ về sức khỏe.

Vì chế độ ăn DASH là một phương cách ăn uống lành mạnh, nó có nhiều lợi ích sức khỏe bên cạnh mục đích làm giảm huyết áp. Nó cũng là chế độ ăn được khuyến cáo để phòng ngừa loãng xương, ung thư, bệnh tim mạch, đột quỵ và đái tháo đường.

Gợi ý thực đơn giảm cân trong chế độ ăn kiêng DASH cực kì hiệu quả- Agar Việt Nam Vũ Minh

THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG THỨ 1

Bữa sáng: 1 – 2 lát thịt muối, 1 quả trứng luộc chín kỹ, 1 ly nước cà chua ép.

Bữa phụ vào buổi sáng: 1 miếng phô mai và cà rốt bao tử.

Bữa trưa: Salad trộn cá ngừ với cà chua bi, dầu ô liu và dấm, 1 miếng thạch rau câu không đường tráng miệng ( Có thể tự làm thạch rau câu không đường từ bột rau câu Vũ Minh SoviAgar được chiết xuất nguyên chất từ rau câu chỉ vàng, không chứa bất kì chất phụ gia nào vô cùng an toàn cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả)

Bữa phụ vào buổi chiều: 1 cốc sữa chua không đường và khoảng 20 hạt điều.

Bữa tối: Thịt gà nướng giòn ăn kèm với cà rốt, súp lơ hấp chín và salad rau diếp, 1 thạch rau câu không đường tráng miệng.

Thạch rau câu rất tốt cho quá trình giảm cân- Agar Việt Nam Vũ Minh

THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG THỨ 2

Bữa sáng: 1 – 2 quả trứng luộc chín kỹ, 1 ly nước quả việt quất ép, 100g dâu tây và 1 tách ca cao nóng.

Bữa phụ vào buổi sáng: 1 cốc sữa chua không đường và 200g hạnh nhân.

Bữa trưa: 1 bánh mì kẹp thịt gà ăn kèm với cà chua, rau diếp và ớt chuông, 1 đĩa salad, 1 thạch rau câu tráng miệng.

Bữa phụ vào buổi chiều: 1- 2 miếng phô mai và 1 quả quýt.

Bữa tối: Bí ngòi bào sợi ăn kèm với nước xốt thịt và 1 đĩa salad hoa quả tùy ý.

Những thực phẩm tiêu biểu trong thực đơn giảm cân DASH- Agar Việt Nam Vũ Minh

THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG THỨ 3

Bữa sáng: 1 bánh mỳ nguyên cám cùng với 2 thìa bơ lạc, 1 quả cam, 1 cốc sữa tươi không béo và 1 cốc cà phê không caffeine.

Bữa trưa: 1 đĩa salad trộn gồm quả lê thái miếng, rau chân vịt, quýt, hạt hạnh nhân thái lát và dấm, 1 miếng bánh quy mặn và 1 ly sữa không béo.

Bữa tối: 1 con cá nướng ăn kèm với các loại rau gia vị, ½ chén cơm gạo lức với đậu Hà Lan, dâu tây ăn kèm với bạc hà xắt nhỏ và 1 tách trà thảo mộc.

Bữa phụ (thời gian tùy ý): bánh xốp và 1 cốc sữa chua.

Bột rau câu Vũ Minh SoviAgar cũng là thực phẩm hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân

Với thực đơn giảm cân theo chế độ DASH mà Công ty TNHH Thủy Sản Vũ Minh gợi ý trên này, bạn có thể tùy biến theo ngày, nhưng chủ yếu nhớ nguyên tắc và thực đơn cơ bản để không áp dụng sai cách nhé! Ngoài ra, bạn cần có chế độ tập luyện thích hợp cho quá trình giảm cân và có lối sống lành mạnh.

>> Xem thêm:  Vũ Minh SoviAagar- Thương hiệu bột rau câu, rau câu sợi số 1 hiện nay