Chuyên gia chia sẻ: Bí kíp giảm mỡ bụng hiệu quả cho chị em sau sinh

Vòng 2 nhiều mỡ và không được thon gọn như trước là một vấn đề mà hầu hết các mẹ bỉm sữa sau khi sinh đều gặp phải. Mặc dù có mỡ bụng sau khi sinh chẳng có gì là sai, nhưng nếu điều đó làm bạn phiền lòng, vậy thì hãy cùng bột rau câu nguyên chất tìm hiểu một số cách giảm mỡ bụng sau sinh dưới đây.

THAM KHẢO MỘT SỐ CÁCH GIẢM MỠ BỤNG SAU SINH HIỆU QUẢ

Cho con bú

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho bé mà còn giúp bạn giảm mỡ và kích thước vòng bụng sau khi mang thai bằng cách đẩy nhanh quá trình co lại của tử cung. Hơn nữa khi cho trẻ bú, lượng calo nạp vào sẽ được chuyển vào sữa, giúp giảm đi lượng chất béo cho cơ thể mẹ.

Đi bộ nhẹ

Một trong những bài tập thể dục cường độ thấp và đơn giản nhất không chỉ đối với các bà mẹ sau sinh mà đối với tất cả mọi người đó là là đi bộ. Các mẹ có thể bắt đầu bằng bài tập đi bộ nhẹ nhàng, hoặc đôi khi đơn giản chỉ là quét nhà, lau nhà và đi dạo cũng sẽ giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Chế độ ăn khoa học

Nhiều người có thể mắc sai lầm nhỏ nhặt nhưng tai hại là bỏ bữa hoặc thay thế một bữa ăn phù hợp bằng thực phẩm chức năng sau khi sinh con. Nhưng điều quan trọng nhất là bạn phải chú ý chế độ ăn uống của mình để có thể có đủ sữa.

Chế độ ăn khoa học lấy lại nhanh vóc dáng

Các bữa ăn phải có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như tinh bột, chất đạm, chất béo, khoáng chất, và vitamin giúp duy trì chu kỳ trao đổi chất của cơ thể trẻ sơ sinh và đảm bảo sự phát triển sau khi sinh. Đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả mà các mẹ có thể áp dụng để giảm cân, giúp thân hình thon gọn và săn chắc hơn. Hãy lựa chọn những thực phẩm sạch, cung cấp đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và cung cấp sữa cho bé.

Tập luyện mỗi ngày

Nếu muốn giảm phần mỡ bụng “cứng đầu” sau khi sinh, bạn phải dành ít nhất 20 - 30 phút tập thể dục, vừa tốt cho sức khỏe tim mạch lại có thể rèn luyện sức khỏe và giảm cân nữa. Bạn có thể thực hiện các động tác gập bụng, chống đẩy, plank, chạy bộ tại chỗ, bật nhảy, gập bụng,... Bụng có thể bị rạn do bị kéo căng khi mang thai cho nên các bài tập cơ bụng cũng có thể giúp giảm rạn rõ rệt trong vòng 6 đến 12 tháng đầu tiên sau khi sinh.

Luyện tập thể thục thể thao mỗi ngày giúp mẹ bầu sau sinh lấy lại nhanh vóc dáng

Tránh ăn kiêng quá đà

Đôi khi, các bà mẹ có thể hoảng sợ và rơi vào trạng thái trầm cảm sau khi sinh con. Và để lấy lại vóc dáng nhanh nhất, họ sẽ thực hiện các biện pháp cực đoan và ăn kiêng quá đà khiến cơ thể bị suy dinh dưỡng và cuối cùng ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé. Thực tế điều này sẽ chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để biết bạn nên ăn gì, ăn bao nhiêu và khi nào để giảm cân nhanh chóng và lành mạnh nhé!

Ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý cùng lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh: 

• Ăn nhiều trái cây, rau củ

• Các loại đậu, Trứng nhiều protein đốt cháy mỡ thừa ở bụngThịt cá, Thịt nạc

• Ăn các món chế biến cùng rau câu sợi

***Gợi ý một số món ăn ngon từ rau câu sợi nguyên chất Soviagar có lợi cho sức khỏe và vóc dáng của mẹ bầu sau sinh, chị em cùng tham khảo nhé:

Trổ tài món nộm từ rau câu sợi Vũ Minh SoviAgar

NGUYÊN LIỆU LÀM MÓN NỘM SIÊU NGON TỪ RAU CÂU SỢI VŨ MINH SOVIAGAR

=> CLICK XEM CHI TIẾT CÁCH LÀM: Trổ tài món nộm từ rau câu sợi Vũ Minh SoviAgar, cả nhà tấm tắc khen ngon.

Nộm từ rau câu sợi Vũ Minh SoviAgar

Thử ngay công thức miến rau câu xào bông hẹ ăn là nghiền

Chắc hẳn bạn đã quá quen với các món thạch từ bột rau câu, nhưng bạn có biết chúng cũng là một nguyên liệu độc đáo để tạo nên các món mặn mới lạ và hấp dẫn? Trong bài viết này, Vũ Minh sẽ chia sẻ với bạn một món ăn như thế. Hãy Thử ngay công thức miến rau câu xào bông hẹ ăn là nghiền từ bột rau câu Vũ Minh Soviagar nguyên chất, an toàn cho sức khỏe dưới đây nhé!

NGUYÊN LIỆU LÀM MIẾN RAU CÂU  XÀO BÔNG HẸ

• Bột rau câu Vũ Minh Soviagar: 10gr
• Thịt nạc: 200g
• Tôm sú: 200g
• Bột bắp: 35g
• Nấm tai mèo
• Bông hẹ: 1 bó
• Ớt sừng: 1 quả
• Nước: 500ml
• Gi vị: hạt nêm, nước mắm, đường, tiêu, tương ớt

Miến rau câu xào bông hẹ, ăn là ghiền

=> CLICK XEM CHI TIẾT CÁCH LÀM: Thử ngay công thức miến rau câu xào bông hẹ ăn là nghiền

Giảm căng thẳng bằng thiền

Chăm sóc bé sơ sinh rất bận rộn và trong vài tháng, bạn sẽ không có nhiều thời gian để có thể làm những việc mình yêu thích (chẳng hạn như vẽ tranh, đọc sách,...) để giải tỏa căng thẳng. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên thực hành thiền định – nó sẽ giúp bạn tập trung, giảm thiểu tiếng ồn xung quanh, giải phóng năng lượng tiêu cực và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Sử dụng đai nịt bụng

Đai nịt bụng hay gen bụng là một dụng cụ hỗ trợ được làm bằng vải co giãn, có tác dụng cố định cơ bụng và giảm bớt sồ sề sau khi sinh con. Tuy nhiên bạn không nên dùng đai nịt bụng quá sớm sau khi sinh vì sẽ có thể gây ra tình trạng ép dạ dày, khó thở và trào ngược. Bạn có thể cân nhắc dùng gen bụng từ tháng thứ 2 sau sinh nhé.

Mát xa toàn thân

Mát-xa có thể là một cách giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả khi mà không cần phải đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục. Nó sẽ giải phóng và phân phối chất béo trong cơ thể, đồng thời cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó giúp bạn thoát khỏi tình trạng nhiều mỡ thừa tích tụ. Bạn có thể massage mỗi tuần để có hiệu quả tốt nhất. Châm cứu cũng có thể được sử dụng để điều chỉnh cân bằng nội tiết tố và tăng cường trao đổi chất sau sinh để hỗ trợ giảm cân.

Nếu kiên trì thực hiện các cách giảm mỡ bụng sau sinh nêu trên, bạn sẽ thấy việc lấy lại vóc dáng thường ngày không phải là điều quá khó khăn. Hy vọng bài viết này hữu ích đối với bạn!

>>Xem thêm:  Ghim ngay: 3 cách chế biến rau câu sợi khô hấp dẫn tại nhà.