Nên hay không nên bỏ bữa sáng để giảm cân?

Giảm cân là vấn đề muôn thuở của hầu hết mọi người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Để đạt được mục tiêu gầy và đẹp, nhiều người thường chọn phương thức nhịn ăn sáng để giảm cân. Nên hay không nên bỏ bữa sáng để giảm cân vẫn là một vấn đề còn gây tranh cãi. Hãy cùng nhau tìm hiểu trong bài viết này nhé!

ĐIỀU GÌ XẢY RA VỚI CƠ THỂ KHI BẠN NHỊN ĂN SÁNG?

Nhiều người nghĩ rằng, việc nạp ít calo vào bữa sáng, thậm chí bỏ qua bữa sáng giúp giảm được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Thực chất, đây là một quan điểm sai lầm vô cùng nghiêm trọng. Vì bỏ bữa sáng không những có thể có tác dụng ngược lại, gây tăng cân mà còn làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Dù có ý định giảm cân hay không thì bạn cũng cần phải ăn sáng đầy đủ, bởi bữa sáng có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Nếu bỏ bữa sáng, bạn có thể gặp phải những vấn đề nghiêm trọng như sau:

Suy giảm hệ miễn dịch

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung năng lượng cho cơ thể nên phân bổ với lượng nhiều hơn vào bữa sáng, giảm dần vào vào buổi tối. Vì sau một đêm dài nghỉ ngơi, các cơ quan trong cơ thể cần được cung cấp đủ năng lượng để tiếp tục hoạt động. Do đó, ăn uống đầy đủ vào bữa sáng sẽ làm cho cơ thể khỏe mạnh, sức đề kháng được tăng cường. Điều này giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc dài.

Nhịn bữa sáng sẽ khiến hệ miễn dịch bị suy giảm

Ngược lại, nếu không ăn sáng, cơ thể sẽ không được cung cấp đầy đủ năng lượng, khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Cơ thể dễ bị mắc bệnh. Chưa dừng lại ở đó, dạ dày “trống rỗng” còn khiến lượng dịch vị dạ dày tiết ra nhiều hơn, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày tá tràng, đau dạ dày…

Gây béo phì

Bỏ bữa sáng không những không giúp bạn giảm cân mà còn làm tăng nguy cơ béo phì. Lý do là bởi nhịn ăn sáng khiến bạn luôn cảm thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối. Ngoài ra, nhịn ăn sáng có thể làm bạn ăn nhiều đồ ăn vặt như bánh kem, bánh ngọt…. Những thực phẩm này lại rất dễ chuyển thành lớp mỡ dưới da, khiến bạn bị béo phì.

Nhịn ăn sáng không những không giúp giảm cân mà còn tạo nguy cơ tăng cân

Ngược lại, một bữa ăn sáng khoa học sẽ làm giảm cảm giác thèm ngọt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tránh được nguy cơ tích trữ mỡ thừa dưới da.

Nhanh bị lão hóa

Nếu bữa sáng không được tiếp năng lượng, cơ thể buộc phải lấy lượng đường và protein được dự trữ trong cơ thể để duy trì hoạt động. Do đó, da của bạn sẽ bị khô, mất nước và các chất dinh dưỡng khiến da dễ bị nhăn, nhất là vùng mặt.

Nhịn ăn sáng là gây tác hại lão hóa nhanh chóng

Giảm năng suất làm việc

Ngoài việc làm hại dạ dày, bỏ bữa sáng còn gây hại cho các cơ quan khác nữa mà nhất là não bộ. Không đủ năng lượng, bụng đói cồn cào sẽ khiến bạn không được tập trung trong công việc. Từ đó làm giảm năng suất làm việc.

GỢI Ý CÁC THỰC PHẨM NÊN ĂN VÀO BỮA SÁNG GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Nhịn ăn sáng, bỏ qua bữa ăn sáng là điều không nên đối với tất cả mọi người bởi những tác hại có thể gây ra khi nhịn ăn sáng được kể ở trên. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ăn sáng đầy đủ nhưng vẫn giúp giảm cân hiệu quả thì phải ăn uống đúng cách và khoa học.

Theo chuyên gia sức khỏe, để giảm cân hiệu quả thì bữa sáng của bạn nên lựa chọn những thực phẩm ít calo, giàu chất đạm, giàu chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất cần thiết. Nguồn thực phẩm này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu mà không khiến cơ thể tăng cân.

Bữa sáng của bạn nên đầy đủ Protein, tinh bột, vitamin, khoáng chất

Vũ Minh Soviagar xin gợi ý danh sách các thực phẩm bạn nên ăn vào bữa sáng giúp giảm cân tốt nhất gồm có:

• Trứng luộc.
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, đậu, vừng, đậu phộng…
• Các loại trái cây tươi theo mùa như: lê, đào, táo, chuối, na, cam…
• Ăn sữa chua không đường, sữa tươi không đường.
• Ăn các loại củ như: khoai lang, khoai môn, sắn..
• Ăn các loại thức ăn dạng nước, dễ tiêu như: bún, phở, bánh canh, hủ tiếu. Đặc biệt bữa sáng với Rau câu sợi cũng là một lựa chọn hoàn hảo giúp giảm cân hiệu quả đấy nhé

Bữa sáng thanh mát với rau câu sợi Vũ Minh Soviagar, giúp chị em giữ dáng đẹp, eo thon

>> Xem thêm: Eat clean và 10+ thực đơn đánh tan mỡ thừa hiệu quả

Hy vọng những kiến thức bổ ích trên đây mà Vũ Minh Soviagar chia sẻ sẽ giúp bạn coi trọng bữa sáng của mình hơn, đồng thời có phương pháp ăn sáng khoa học, giúp giảm cân an toàn. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! Nếu có nhu cầu mua rau câu sợi nguyên chất, an toàn thì hãy liên hệ ngay tới Hotline: 0912.156.918 để được hỗ trợ nhé!