TOP 8 thực phẩm dùng đều vào bữa sáng giúp dáng đẹp, eo thon

Không ít những quan niệm cho rằng muốn giảm cân nhanh thì có thể bỏ qua bữa sáng hoặc chỉ ăn khi thấy đói. Tuy nhiên, đây là điều hoàn toàn sai lầm bởi những người nhịn ăn sáng còn dễ tăng cân hơn, nếu có giảm cân thì phần cân nặng giảm được là phần cơ, nước chứ không phải mỡ thừa. TOP 8 thực phẩm dùng đều vào bữa sáng giúp dáng đẹp, eo thon dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa nhưng vẫn giữ được cơ bắp, thân thể săn chắc và khỏe mạnh.

8 THỰC PHẨM DÙNG ĐỀU VÀO BỮA SÁNG GIÚP ĐÁNH TAN MỠ BỤNG

Lựa chọn đúng thực phẩm để ăn sáng sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng, tăng tốc giảm cân. 

1. Cám yến mạch

Nếu luôn chọn bột yến mạch để bắt đầu ngày mới thì bạn đang đi đúng hướng để có vòng eo thon gọn. Thế nhưng, thực phẩm hoàn hảo hơn chính là cám yến mạch. Một cốc cám yến mạch cỡ vừa chứa 18g chất xơ, 20g protein cùng lượng calo cực thấp.

Cám yến mạch hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Cám yến mạch được làm từ lớp vỏ bên ngoài yến mạch, trong khi bột yến mạch là phần được nghiền từ bên trong. Bổ sung thêm sữa ít béo và quế, bạn sẽ có món ăn sáng tốt nhất để giảm cân, đánh tan mỡ bụng.

2. Khoai lang

Khoai lang được coi là vua của các loại carb chậm. Chúng chứa đầy carotenoid, chất chống oxy hóa giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm đề kháng insulin, ngăn chặn calo chuyển hóa thành chất béo.

Chúng cũng chứa hàm lượng vitamin A, C và B6 dồi dào, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy calo tại phòng tập.

Khoai lang được coi là vua của các loại carb chậm.

3. Lúa mì vụn (Shredded Wheat)

Lúa mì vụn hay còn gọi là Shredded Wheat. Đây là một loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ và ít đường nhất. Nhiều người thậm chí phải kêu lên thật khó để ăn hết một bát lúa mì vụn vì rất nhiều chất xơ, không có đường. Đây là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất dành cho những người muốn đào thải mỡ bụng nhanh.

Lúa mì vụn là một loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ và ít đường nhất.

4. Rau câu sợi

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng DHA trong rau câu là một dạng axit béo không no có tác dụng thúc đẩy quá trình hoàn thiện hệ thần kinh, thị giác. Ngoài ra, axit béo không no này còn giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu và triglyceride trong máu giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, béo phì…

Ngoài ra, chất fertile clement có trong rau câu giúp tiêu độc, loại bỏ các chất cặn bã trong cơ thể, điều tiết máu lưu thông… Một thành phần quan trọng có trong bột rau câu giúp giảm cảm giác đói, giảm cân đó là Vitamin B2. Chính vì thế mà rau câu sợi luôn là một trong những thực phẩm có mặt trong thực đơn ăn kiêng của rất nhiều người.

Rau câu sợi luôn là một trong những thực phẩm có mặt trong thực đơn ăn kiêng của nhiều người.

5. Trà trắng

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Trao đổi chất cho thấy, trà trắng có thể thúc đẩy quá trình phân giải lipid và ngăn chặn sự hình thành mỡ. Một nhóm nhà nghiên cứu khác còn phát hiện, trà trắng giàu chất chống oxy hóa giúp kích hoạt quá trình giải phóng chất béo từ các tế bào, đồng thời tăng tốc độ cho gan chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Trà trắng thúc đẩy quá trình phân giải lipid và ngăn chặn sự hình thành mỡ

6. Đậu đen

Chứa nhiều chất xơ, ít chất béo, đậu đen còn là nguồn cung cấp tinh bột kháng tuyệt vời giúp no lâu. Một nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist thậm chí còn phát hiện, đậu có thể làm giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể. 

Tất cả các loại đậu đều có tác dụng, nhưng đậu càng sẫm màu thì hàm lượng chất phytochemical càng lớn. Đó là lý do chúng ta nên ăn đậu đen thường xuyên vào bữa sáng của mình.

Đậu đen là nguồn cung cấp tinh bột kháng tuyệt vời giúp no lâu

7. Bưởi

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Metabolism cho thấy, ăn bưởi trước mỗi buổi chạy giúp đánh tan mỡ bụng cực nhanh.

Các nhà khoa học cho rằng, phytochemical có nhiều trong bưởi chính là nguyên nhân giúp tăng tốc giảm cân, nhất là khi ăn vào bữa sáng.

Bưởi giúp tăng tốc giảm cân, nhất là khi ăn vào bữa sáng

8. Trứng

Trứng chứa nguồn cung cấp chất dinh dưỡng chống béo tốt nhất được gọi là choline. Để có được loại trứng giảm mỡ tốt nhất, hãy chọn trứng omega-3. Đây là loại trứng sản xuất từ những con gà mái được cho ăn hạt lanh, hạt chia và dầu cá. Ăn sáng tại nhà với món trứng này thì hiệu quả giảm cân chắc chắn khiến bạn bất ngờ.

Trứng chứa nguồn cung cấp chất dinh dưỡng chống béo tốt nhất

THỰC PHẨM KHÔNG NÊN ĂN TRONG BỮA SÁNG ĐỂ NGƯỜI KHỎE, GIẢM CÂN NHANH

1. Mì ăn liền

Mì ăn liền rẻ tiền, tiện lợi, là bữa sáng được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn nhiều mì ăn liền, nhất là vào bữa sáng. Chúng trải qua nhiều công đoạn chiên nấu, hàm lượng chất béo cao.

Mì ăn liền trải qua nhiều công đoạn chiên nấu, hàm lượng chất béo cao.

2. Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh như hamburger, pizza... dùng để ăn sáng rất tiện lợi nhưng chứa nhiều chất béo, vitamin và chất xơ. Ăn thường xuyên vào bữa quan trọng nhất trong ngày sẽ khiến bạn bị thừa cân, mắc bệnh tim mạch...

Thức ăn nhanh dùng để ăn sáng rất tiện lợi nhưng chứa nhiều chất béo

3. Mứt trái cây

Dùng mứt ăn kèm bánh mì có thể rất thú vị để bắt đầu ngày mới nhưng lại khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Chưa kể, món ăn chứa nhiều đường như mứt trái cây còn khiến cơ thể uể oải, khó chịu cả ngày dài. Do đó không nên ăn vào bữa sáng, nhất là khi bạn muốn giảm mỡ bụng.

Dùng nhiều mứt ăn kèm bánh mì khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

>> Xem thêm: Bánh trung thu bao nhiêu calo? Cách ăn bánh trung thu không lo tăng cân

Hãy áp dụng ngay những thực phẩm ăn sáng giảm cân mà Agar Việt Nam chia sẻ trên để nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc, khỏe mạnh như mong muốn nhé!