Bánh trung thu bao nhiêu calo? Cách ăn bánh trung thu không lo tăng cân

Đến hẹn Ngày Tết đoàn viên, những chiếc bánh trung thu trở thành truyền thống không thể thiếu với người dân Việt Nam. Nhưng mấy ai biết được, những chiếc bánh nhỏ xinh tưởng chừng như một món ăn vặt cùng thưởng thức bên gia đình vậy mà lại chứa một lượng calo không nhỏ. Vậy cùng khám phá xem một chiếc Bánh trung thu bao nhiêu calo? Cách ăn bánh trung thu không lo tăng cân mà Vũ Minh Soviagar chia sẻ dưới đây nhé!

BÁNH TRUNG THU BAO NHIÊU CALO?

Tại Việt Nam, ngày rằm tháng 8 hàng năm được xem là ngày nông dân mở tiệc ăn mừng cho mùa màng bội thu, cảm ơn đất trời. Ngoài ra, ngày này cũng mang ý nghĩa đoàn viên, không khí náo nhiệt trong sự gắn kết của các thành viên trong gia đình.

Bánh trung thu - văn hóa truyền thống tốt đẹp của dân tộc trong ngày rằm tháng 8

Bánh trung thu truyền thống trở thành một phần văn hóa gắn liền với người dân Việt Nam bao đời nay. Dù ngày nay bánh trung thu đã đa dạng và thay đổi theo khẩu vị, sở thích qua các thế hệ nhưng bánh trung thu Việt Nam vẫn gồm 2 loại chính là bánh dẻo và bánh nướng.

Vậy bánh trung thu bao nhiêu calo? Phụ thuộc vào nguyên liệu chính và trọng lượng mà mỗi loại bánh trung thu sẽ có chỉ số calo khác nhau, dao động trong khoảng từ 500 – 1000 calo/chiếc. Riêng đối với loại bánh trung chay sẽ khoảng 150 – 300 calo/chiếc.

Dưới đây là thông tin về lượng calo có trong một số loại bánh trung thu phổ biến và được ưa chuộng nhất trên thị trường:

Bánh nướng bao nhiêu calo?

Bánh trung thu nướng bao nhiêu calo?

Theo thông tin được cung cấp từ nhà sản xuất, 1 chiếc bánh trung thu nướng khối lượng khoảng 176gr sẽ cung cấp khoảng 500 – 800 calo. Hàm lượng calo phụ thuộc vào vỏ bánh và phần nhân của bánh. Cụ thể:

• Bánh trung thu ngàn lớp nhân khoai mỡ (100gr) chứa: 454 calo.
• Bánh trung thu nướng đậu xanh 1 trứng chứa: 648 calo.
• Bánh trung thu nhân đậu đỏ nướng chứa: 690 calo.
• Bánh nướng nhân thập cẩm chứa: 706 calo.
• Bánh trung thu nhân hạt sen chứa: 716 calo.
• Bánh trung thu nướng nhân hạt sen 1 trứng muối chứa: 790 calo.
• Bánh nướng nhân hạt sen 2 trứng muối chứa: 890 calo.

Lượng calo trong một cái bánh trung thu nướng

Bánh dẻo bao nhiêu calo?

Bánh trung thu dẻo bao nhiêu calo?

Qua thông tin từ nhà sản xuất, 1 chiếc bánh dẻo trọng lượng 170gr cung cấp khoảng 570 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo này sẽ thay đổi dựa theo nguyên liệu và phần nhân của mỗi loại bánh. Tham khảo thông tin dưới đây:

• Bánh dẻo nhân thập cẩm: 570 calo.
• Bánh trung thu dẻo nhân đậu xanh 1 trứng muối: 650 calo.
• Bánh dẻo nhân đậu xanh: 600 calo.
• Bánh trung thu dẻo nhân hạt sen: 700 calo.

Lượng calo trong một cái bánh trung thu dẻo

ĂN BÁNH TRUNG THU CÓ BÉO KHÔNG?

Vậy, ăn bánh trung thu có béo không? Ăn bánh trung thu có mập không? Đây là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là với các chị em đang ăn kiêng.

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cho biết, mỗi ngày cơ thể chúng ta chỉ được nạp tối đa 2000 calo đủ để để cơ thể hoạt động bình thường. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong bánh trung thu lại khá cao, dao động từ 400 – 800 calo (đối với loại bánh trung thu thông thường).

Trong khi đó, một số người phải ăn từ 2 cái trở lên mới có cảm giác no bụng. Bời vậy, dù chúng ta không bổ sung thêm bất cứ thực phẩm nào khác ngoài bánh Trung Thu, thì vẫn không thể tránh khỏi nguy cơ tăng cân.

Bánh Trung thu thường chứa nhiều chất béo, ít chất xơ và vitamin. Đây chính là yếu tố khiến loại bánh này trở thành thực phẩm dễ gây mập. Bên cạnh đó, bánh trung thu dẻo có chỉ số calo cao hơn một chút (khoảng 800 – 1000 calo/cái/200gr) so với bánh nướng. Vì phần vỏ làm từ bột nếp, đường và phần nhân chứa nhiều chất béo.

Ăn bánh trung thu có béo không?

CÁCH ĂN BÁNH TRUNG THU KHÔNG LO TĂNG CÂN

Bạn đã hiểu rõ bánh trung thu bao nhiêu calo rồi. Vậy cách ăn để không tăng cần là gì?

Trong không khí náo nhiệt, vui tươi của Tết trung thu, điều không thể thiếu của mỗi gia đình Việt Nam là những chiếc bánh trung thu hấp dẫn. Để ăn bánh trung thu không bị mập, không tăng cân và ảnh hưởng tới vóc dáng, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

Cách ăn bánh trung thu không tăng cân

Không ăn khi đói bụng

Nguyên nhân chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn so với bình thường bởi vì khi đói, dạ dày có thể hấp thụ dinh dưỡng nhanh và nhiều nhất. Do đó, bạn nên ăn sau bữa chính hoặc ăn lót dạ trước khi ăn bánh trung thu để có thể kiểm soát được lượng bánh trong khẩu phần ăn.

Không ăn khi cơ thể đang mệt mỏi

Vào những lúc cảm thấy mệt mỏi, nếu cơ thể bạn nạp quá nhiều đồ ngọt sẽ làm giảm đi một lượng lớn vitamin B. Đây là một loại vitamin có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc chuyển hóa đường sang năng lượng tốt cho cơ thể.

Không nên ăn vào buổi tối

Buổi tối là khoảng thời gian mà cơ thể chúng ta ít vận động. Do đó, khi ăn bánh trung thu, lượng đường và năng lượng nạp vào cơ thể từ bánh sẽ bị dư thừa, lâu dần tích tụ thành chất béo và gây tăng cân.

Chia thành từng phần nhỏ và ăn chậm rãi

Một trong những mẹo ăn bánh trung thu không bị mập là ăn chậm nhai kỹ, chia thành nhiều miếng nhỏ. Cách này sẽ giúp cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể cùng một lúc và hạn chế cảm giác thèm đồ ngọt, từ đó không gây tăng cân, béo phì.

Tập thể dục, vận động

Tùy theo trạng thái sinh hoạt, vận động trong ngày của mỗi người và loại bánh trung thu bạn ăn mà lượng calo nạp vào hoàn toàn khác nhau. Để tránh tình trạng dư thừa năng lượng sau khi ăn bánh, bạn có thể tham khảo những gợi ý dưới đây:

• Người vận động ít chỉ nên nạp khoảng 50 – 200 kcal tương đương 1/4 bánh.
• Người vận động nhẹ nhàng nên nạp từ 250 – 300 kcal tương đương với 1/2 bánh.
• Người thường xuyên vận động nên có thể nạp khoảng 400 – 500 kcal tương đương với 1 cái bánh nhỏ.

Đồng thời, bạn đừng quên kết hợp thực hiện các hoạt động thể dục thể thao như chạy bộ, bơi lội, hít đất, tập gym,… để đốt cháy lượng calories nhanh hơn, giữ được một thân hình gọn gàng.

Ăn bánh kết hợp uống trà

Trà là một thực uống vô cùng hoàn hảo để thưởng thức cùng bánh trung thu cùng như một số loại bánh ngọt khác. Trà ngoài việc giúp chiếc bánh thêm tròn vị, nó còn công dụng đào thải độc tố và năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể.

BÁNH TRUNG THU RAU CÂU - THƠM NGON MÀ KHÔNG SỢ BÉO

Xã hội ngày càng phát triển, những chiếc bánh trung thu ngày càng “hiện đại hóa” hơn, khoác lên mình những chiếc áo mới rực rỡ, phần nhân cũng đa dạng hơn so với nhân đậu xanh, thập cẩm truyền thống. Bánh trung thu rau câu ra đời như một lẽ tất yếu để đáp lại thị hiếu và nhu cầu về những chiếc bánh trung thu vừa độc đáo vừa ngon miệng. Bánh trung thu rau câu có lớp thạch đủ màu sắc được làm từ các loại trái cây, hoa quả từ thiên nhiên và các loại nhân như: bánh flan, đậu xanh, trà xanh... Bánh trung thu rau câu ăn không bị ngấy, có thể thỏa sức sáng tạo, pha trộn thành nhiều kiểu bánh và màu sắc khác nhau, mang đến nhiều sự lựa chọn hơn về hương vị. Ngoài ra cách thực hiện cũng không quá phức tạp, chỉ cần dành một chút thời gian và sự khéo tay, bạn có thể làm ra những chiếc bánh trung thu rau câu vừa ngon vừa đẹp mắt.

Bột rau câu thường chỉ chứa khoảng 62 calo/100g bột. Song, để làm ra thạch rau câu thì người ta sẽ cho bột rau câu hòa tan với nước và 1 số nguyên liệu khác như nước cốt dừa, đường, sữa, nước trái cây,... Điều này sẽ khiến cho thạch có hàm lượng calo cao hơn nhưng thường thì cũng không vượt quá mức 80 calo/100g.

Bột rau câu thường chỉ chứa khoảng 62 calo/100g 

Bên cạnh đó, gần 90% thạch rau câu là nước và khi chúng đi vào dạ dày thì sẽ nở ra gấp 2 – 3 lần so với bình thường, giúp bạn duy trì được cảm giác no lâu và giảm tối đa lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giúp giảm cân nhanh hơn.

>> Xem thêm: Ăn thạch rau câu có béo không? Những món thạch rau câu giảm cân tại nhà

Bánh trung thu quả thật rất thơm ngon và mang hương vị đặc biệt. Nhưng bạn cần cân nhắc thật kĩ lưỡng trước khi ăn để lễ Tết trung thu vừa được trọn vẹn, vừa không lo tăng cân nhé. Agar Việt Nam hy vọng những thông tin trên giải đáp được câu hỏi Bánh trung thu bao nhiêu calo? Ăn bánh trung thu có mập không? cũng như cách ăn bánh hạn chế tăng cân. Chúc bạn cùng gia đình có một Tết trung thu hạnh phúc và thưởng thức những chiếc bánh ngọt ngào.