Các loại trái cây giảm cân, đẹp da chị em nào cũng nên biết

Không chỉ cung cấp nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể, giúp chị em sở hữu làn da căng mướt, một số loại trái cây còn giúp ngăn cản hấp thụ chất béo vào cơ thể. Nếu bạn đang áp dụng thực đơn giảm cân thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Vũ Minh Soviagar về Các loại trái cây giảm cân, đẹp da chị em nào cũng nên biết nhé!

CÁC LOẠI TRÁI CÂY GIẢM CÂN ĐẸP DA CẦN ĐƯỢC BỔ SUNG HẰNG NGÀY

Ăn trái cây điều độ là cách tốt nhất để giảm cân vì nó kiểm soát hàm lượng hấp thụ calo, cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu. Ngoài ra, còn bổ sung nhiều lượng chất xơ, giúp bạn no nhanh. Đây còn là nguồn cung cấp năng lượng, nước giúp cơ thể khỏe mạnh. Chúng giúp cải thiện tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa, giúp làn da tươi đẹp, trắng sáng.

Cẩm nang các loại trái cây giảm cân, đẹp da chị em nào cũng nên biết

Một bữa ăn nhiều trái cây giúp giải độc cơ thể, cung cấp năng lượng, cải thiện hệ trao đổi chất và bổ sung lượng đường tự nhiên. Đó là lý do vì sao bạn nên bổ sung trái cây vào các bữa ăn chính và phụ. Nói tóm lại, trong khi áp dụng thực đơn dành cho người cần giảm cân, bạn cần phải tích cực bổ sung trái cây.

1. Bơ

Nhiều người thường tuân thủ 1 chế độ ăn ít carb và hạn chế mỡ tối đa vì nghĩ nó sẽ làm tăng cân. Bơ thường chứa lượng chất béo cao hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều axit béo không bão hòa đơn. 1 trái bơ cung cấp cho cơ thể khoảng 20gram chất béo tốt, giúp tăng hệ trao đổi chất, cải thiện testosterone. Có thể bạn chưa biết, testosterone là hormone nam và có khả năng giúp đốt cháy mỡ. Nó cũng chứa rất nhiều vitamin hỗ trợ làm đẹp da. Đối với chị em phụ nữ, hãy xem thêm bài viết uống vitamin gì để làm đẹp da.

Bơ thường chứa lượng chất béo cao hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác

Nhờ khả năng cải thiện tốc độ trao đổi chất, bơ giúp tăng tỉ lệ chuyển hóa mỡ thành năng lượng. Ngoài ra, bơ còn giúp ổn định lượng đường trong máu và giúp cho cơ thể không thể tích tụ mỡ thừa.

2. Trái berries

Các loại trái berries phổ biến như blackberries (mâm xôi đen), raspberries (mâm xôi đỏ), cranberries (nam việt quất) và strawberries (dâu tây)... là những loại trái cây giúp đốt cháy mỡ và calo. Chúng cung cấp rất ít carb, chứa ít đường so với các loại trái cây khác, nhưng hàm lượng dinh dưỡng cực cao. Ngoài ra, nó còn giúp kích thích dịch vị, khử chất độc, giúp giải độc cơ thể. Nó còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách loại bỏ các cholesterol xấu.

Các loại trái berries giúp đốt cháy mỡ và calo

3. Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây giảm cân hiệu quả. Ăn chuối giúp bạn cảm thấy no, đặc biệt nếu bạn ăn một miếng bánh mì ngũ cốc với một quả chuối cắt lát và bơ đậu phộng. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng khi bạn ăn một quả chuối, bạn sẽ không phá vỡ lượng calo trong cơ thể, vì một quả chỉ chứa 112 calo. Chưa kể, loại trái cây này chứa 3 gram chất xơ, có thể giúp tăng cảm giác no.

Ăn chuối giúp bạn cảm thấy no lâu

4. Táo

Các loại táo xanh hay đỏ đều chứa chất xơ cao, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp no lâu. Chất pectin trong chất xơ giúp ngăn hấp thụ nhiều chất béo, giảm cảm giác đói. Một quả táo trung bình chỉ chứa hơn 100 calo và gần 5 gram chất xơ, nghĩa là ăn một quả mỗi ngày có thể giúp bạn vừa no bụng mà lại không tăng cân. Táo là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan tốt, và nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại chất xơ này giúp giảm mỡ bụng.

Các loại táo xanh hay đỏ đều chứa chất xơ cao, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giúp no lâu

Một nghiên cứu tiết lộ rằng, 10 gram chất xơ hòa tan hàng ngày có liên quan đến việc giảm 3,7% nguy cơ tăng mỡ bụng.

5. Chanh leo

Nếu bạn đang tìm một loại trái cây có hàm lượng calo thấp đó chính là loại chanh leo. Giàu vitamin A và C, loại trái cây này chỉ có 18 calo, nghĩa là bạn vẫn có thể ăn thoải mái khoảng 5 quả mà hàm lượng calo vẫn ở dưới mức 100. Có nguồn gốc từ Nam Mỹ, chanh leo có chứa piceatannol, một hợp chất có thể cải thiện huyết áp, và tăng độ nhạy insulin. Vì vậy, đây là một trong những thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Chanh leo có hàm lượng calo thấp 

6. Bưởi

Loại trái cây này có thể giúp bạn giảm mỡ thừa. Một nửa quả bưởi chỉ chứa 65 calo, mặc dù nó không gây cảm giác no nhưng theo một nghiên cứu đã chỉ ra, những người ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi trước bữa ăn sẽ ăn ít calo hơn và cũng giảm được 7.1% cân nặng.

Bưởi là loại trái cây giúp giảm mỡ thừa hiệu quả

7. Cam

Cam chứa 72 calo và gần 4 gram chất xơ. Loại trái cây này không chỉ có hương vị mà còn chứa nhiều chất xơ hòa tan, có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Trên thực tế, theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất xơ hòa tan có thể giúp ức chế lượng hormone đói do cơ thể sản sinh.

Cam sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn

8. Cà chua

Cà chua không chỉ cung cấp hàm lượng vitamin và lycopene cao mà còn giúp sản sinh carnitine - 1 loại axit amin giúp tăng quá trình đốt cháy mỡ. Khi kết hợp với các loại rau củ khác, cà chua sẽ tạo thành 1 đại tiệc salad. Đặc biệt, các thành phần dinh dưỡng trong cà chua chính là cách để giúp làn da ngày càng đẹp hơn.

Cà chua cung cấp hàm lượng vitamin lớn và tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa

9. Đu đủ

Đây là loại trái cây giúp giảm cân cực tốt, chứa rất ít calo. Chưa kể, hàm lượng nước cao, kiểm soát nhiệt độ cơ thể sẽ giúp giải độc, loại bỏ cholesterol xấu. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều năng lượng cho hệ tim mạch và thần kinh. Một ly đu đủ theo bạn sẽ có bao nhiêu calo? Nếu không bỏ đường gì cả hoặc cho 1 tí chút thì trung bình 1 ly sẽ có 55-60calo. Như vậy, chỉ cần uống 1 ly là bạn sẽ khá là no.

Đu đủ là loại trái cây giúp giảm cân cực tốt, chứa rất ít calo

10. Dưa lưới

Mặc dù chỉ mới nổi tiếng tại Việt Nam cách đây không lâu, nhưng dưa lưới đã tạo được ấn tượng mạnh cho người Việt không chỉ ở hương vị thơm ngon mà còn ở hàm lượng dinh dưỡng. Cứ 100g dưa lưới, cơ thể chỉ nhiều lắm cũng nạp được 50calo, mà lại nhiều dinh dưỡng. Dưa lưới còn cung cấp hàm lượng nước và chất xơ cao nên bạn sẽ thấy rất nhanh no.

Dưa lưới cung cấp hàm lượng nước và chất xơ cao nên bạn sẽ thấy rất nhanh no

THẠCH TRÁI CÂY GIẢM CÂN, ĐẸP DA TỪ BỘT RAU CÂU VŨ MINH SOVIAGAR

Ngoài việc ăn các loại trái cây như thông thường, bạn cũng có thể biến tấu một chút các loại trái cây để đa dạng các món ăn trong quá trình giảm cân của mình. Một trong những cách làm được chị em áp dụng nhiều nhất đó chính là làm thạch rau câu ngay tại nhà với bột rau câu Vũ Minh Soviagar - sản phẩm được chiết xuất 100% từ rong câu chỉ vàng an toàn tuyệt đối cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

Món thạch rau câu hoa quả thơm ngon giúp giảm cân, đẹp da

Để mua được bột rau câu Vũ Minh Soviagar chính hãng, giá tốt, bạn hãy liên hệ tới Hotline: 0912.156.918 để được hỗ trợ nhanh nhất nhé. Với phương châm "Vì sức khỏe người tiêu dùng", chúng tôi sẽ mang đến cho bạn sản phẩm chất lượng, an toàn.

>> Xem thêm: Công thức tính lượng calo cần nạp để kiểm soát cân nặng

Một vóc dáng đẹp phải đi kèm với sức khỏe tốt. Bạn còn chần chừ gì mà không bổ sung ngay các loại trái cây giảm cân, đẹp da vào thực đơn hằng ngày của mình? Hãy áp dụng chế độ ăn kiêng cũng như tập luyện một cách khoa học để đạt được kết quả nhưu mong muốn nhé! Vũ Minh Soviagar chúc bạn thành công!