Gợi ý 10 món ăn sáng ít calo, giảm cân tiêu mỡ nhanh cho các chị em

Một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh luôn là mong muốn của hầu hết các chị em. Trong đó chế độ ăn uống đóng một phần rất quan trọng để đạt được điều này. Hãy tham khảo ngay Gợi ý 10 món ăn sáng ít calo, giảm cân tiêu mỡ nhanh cho các chị em được Agar Việt Nam chia sẻ ngay dưới đây!

1. Đậu đen

Trong đậu đen có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa người ăn, mang đến cảm giác no lâu, ức chế các cảm giác thèm ăn hiệu quả, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thì đừng do dự mà hãy thêm ngay đậu đen vào bữa sáng hàng ngày của mình. Trong 100gr đậu đen có chứa 343 kcal.

Đậu đen giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu

Gợi ý cho bữa sáng với đậu đen có đó là bạn có thể thêm chút đậu đen xay nhuyễn vào món trứng ốp la cộng thêm cà chua, rau salad tươi xanh cho bạn bữa sáng đầy thú vị.

2. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa, hợp chất điều hòa chất béo - genistein. Bữa sáng với bơ đậu phộng là bữa sáng hoàn hảo cho những chị em đang có nhu cầu giảm cân. Trong 100gr bơ đậu phộng có chứa 588,4 kcal.

Bơ đậu phộng có chứa nhiều năng lượng, chất béo tốt không bão hòa

Hãy thử sáng tạo bữa sáng với 1 ly sữa tách béo thêm vào đó 1 muỗng canh bơ đậu phộng, một muỗng bột protein bạn yêu thích, 1 nửa quả chuối sau đó khuấy đều và thưởng thức. Với ly sữa này bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động mà không phải lo về vấn đề cân nặng.

3. Trứng

Trứng gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chỉ cần 2 quả trứng gà sẽ cung cấp cho cơ thể 13g protein và đây chính là bữa sáng giảm cân đơn giản mà hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa.  Trong 100gr trứng có chứa 155,1 kcal.

Ăn trứng vào bữa sáng là cách giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

4. Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe mỗi một lát cá hồi sẽ chứa đến 17g protein ngoài ra còn có hàm lượng vi chất, Omega 3 (chất béo lành mạnh).  Trong 100gr cá hồi có chứa 117,1 kcal.

Cá hồi chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh

Bạn sẽ có một bữa sáng giảm cân tuyệt vời chỉ với 1 lát cá hồi nướng cộng thêm rau củ tươi, hay thịt cá hồi hun khói cộng thêm bơ phết trên hay phết trên bánh mì nướng nguyên hạt.

5. Ức gà

Để có bữa sáng giảm cân tiêu mỡ thì bạn nên thêm vào khẩu phần ăn của mình khoảng 4 miếng ức gà bởi nó sẽ cung cấp đến 19g protein cho cơ thể.  Trong 100gr ức gà có chứa 164,9 kcal.

Để có bữa sáng giảm cân tiêu mỡ thì ức gà là nguyên liệu không thể thiếu

Bạn sẽ có một bữa sáng đủ dưỡng chất với thịt ức gà cộng thêm rau xanh, salad kèm theo 1 hũ sữa chua sau khi ăn xong khoảng 30 phút.

6. Khoai lang

Nhiều người lo lắng khoai lang có nhiều tinh bột gây tăng cân nhưng điều này hoàn toàn không đúng trong khoai lang chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tạo cảm giác no lâu, chống nguy cơ thèm ăn, đồng thời giúp đốt cháy mỡ một cách hiệu quả.

Khoai lang chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tạo cảm giác no lâu, chống nguy cơ thèm ăn

Để giảm cân thành công bạn hãy ăn khoai lang luộc hoặc chế biến cùng các thực phẩm ít béo khác vào bữa sáng sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

7. Bơ sáp

Trong bữa ăn sáng giảm cân của mình bạn không nên bỏ qua món bơ sáp, bởi trong trái bơ cũng có nguồn chất xơ dồi dào. Với bữa sáng bánh mì phết bơ hoặc salad bơ, cà chua và giấm táo bạn sẽ có bữa ăn tuyệt vời mà không cần phải lo đến vấn đề cân nặng.

Trong bữa ăn sáng giảm cân của mình bạn không nên bỏ qua món bơ sáp

8. Yến mạch

Yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ và hàm lượng đường thấp, khi bạn muốn giảm cân thì đừng quên bổ sung yến mạch vào bữa ăn sáng mỗi ngày của mình.

Yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ và hàm lượng đường thấp

Trên thị trường có yến mạch đóng gói sẵn bạn chỉ cần mua về chế với nước sôi hoặc sữa tách béo là có thể dùng được ngay. Với cách ăn bột yến mạch giảm cân, bạn có thể ăn kèm thêm sữa chua, trái cây để giảm cân rất hiệu quả.

9. Bánh mì nướng ngũ cốc

Bánh mì nướng ngũ cốc có hàm lượng protein, chất xơ và các loại vitamin giúp cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho bạn cảm giác no lâu, tránh thèm ăn vặt hỗ trợ tốt nhất trong quá trình giảm cân.

Bánh mì nướng ngũ cốc có hàm lượng protein, chất xơ và các loại vitamin dồi dào

Nếu như bạn chưa biết bữa sáng nên ăn gì để đủ dưỡng chất mà vẫn có thể giảm cân thì hãy ăn bánh mì nướng ngũ cốc kèm với bơ nghiền hoặc cá hồi hun khói.

10. Rau câu sợi Vũ Minh Soviagar

Rau câu sợi Vũ Minh Soviagar với thành phần 100% chiết xuất rong câu chỉ vàng, giàu chất xơ sẽ mang đến cho bạn cảm giác no lâu, thích hợp làm bữa sáng thanh mát, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với cac loại rau củ yêu thích để làm các món gỏi nộm, salad...

Bữa sáng thanh mát từ rau câu sợi Vũ Minh Soviagar

>> Xem thêm: Chăm sóc da sáng mịn, căng bóng với 3 loại nước ép thần kì trong mùa hanh khô

Bữa sáng rất quan trọng, vậy nên nếu bạn thực hiện chế dộ ăn thì tuyệt đối không nên bỏ bữa mà hãy áp dụng những gợi ý trên đây của Agar Việt Nam để đảm bảo rằng không khiến bạn tăng cân mà trái lại giúp bạn giữ vóc dáng “chuẩn” như mong ước.