Nguyên tắc vàng xây dựng chế độ ăn uống cân bằng

Trong cuộc sống hiện đại, con người ngày càng hối hả và bận rộn. Những bữa ăn khoa học, kỹ lưỡng dần bị thay thế bằng các thực phẩm nhanh không tốt cho sức khỏe. Nếu không áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý sẽ dẫn đến các bệnh về tăng huyết áp, tiểu đường, ung thư... Chính vì vậy, trong bài viết này, Vũ Minh Soviagar sẽ chia sẻ đến bạn Những nguyên tắc vàng xây dựng chế độ ăn uống cân bằng giúp bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và sức khỏe dẻo dai.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ, ĐẢM BẢO ĐỦ CHẤT DINH DƯỠNG

Nhu cầu năng lượng của mỗi người đều khác nhau. Tùy theo giới tính, độ tuổi, cân nặng, mức độ lao động,… mà họ đảm nhiệm trong ngày sẽ có những mức năng lượng tương ứng. Trung bình một người trưởng thành cần 2000 calo (nữ) – 3000 calo (nam) mỗi ngày. Để đảm bảo được điều đó, bạn cần ăn đa dạng thực phẩm mỗi ngày. Một ngày chúng ta cần ăn từ 15-20 loại thực phẩm để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Trong các loại thực phẩm trên cần có đủ 04 nhóm chất chính: tinh bột (bột đường, Glucid), đạm (Protein, Protid), chất béo (Lipid), vitamin và khoáng chất.

04 nhóm chất chính của chế độ dinh dưỡng hợp lý

Sự kết hợp đa dạng thực phẩm trong chế độ ăn uống hợp lý không chỉ góp phần duy trì hoạt động thể chất bình thường cho cơ thể. Mà còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra một cách nhịp nhàng, thông suốt.

CÂN BẰNG DINH DƯỠNG TRONG CÁC BỮA ĂN

Đủ dinh dưỡng chưa phải là tất cả, chúng cần được cân bằng. Bữa ăn nào cần ăn đầy đủ và bữa ăn nào cần hạn chế? Chuyên gia dinh dưỡng Adelle Davis đã nói: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin”.

Ăn đủ bữa và đầy đủ dinh dưỡng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tầm quan trọng của bữa sáng đối với sức khỏe như: tăng cười trí nhớ, duy trì sự tập trung, khống chế lượng Cholesterol ở mức thấp hơn và giảm khả năng mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, béo phì,… Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ không cho phép bạn bỏ qua bữa ăn sáng. Vì khi bạn thức dậy sau một giấc ngủ dài, lượng đường trong cơ thể sẽ bị giảm xuống mức thấp. Nếu không kịp thời bổ sung nó, nguồn năng lượng sẽ bị cạn kiệt và cơ thể sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn vào cuối ngày, làm tăng các nguy cơ béo phì, rối loạn dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, bữa trưa đóng vai trò quan trọng không kém. Nó giúp bạn duy trì hoạt động năng suất đến cuối ngày. Ngược lại, bạn không nên ăn quá nhiều vào buổi tối. Ăn tối quá no sẽ khiến bạn mất ngủ, tích tụ mỡ bụng và tăng nguy cơ tiểu đường. Đặc biệt, ăn nhiều thịt vào bữa tối còn làm tăng nồng độ mỡ máu, dẫn đến các vấn đề tim mạch nguy hiểm. Vì vậy, hãy cân bằng lượng dinh dưỡng trong các bữa ăn để có được chế độ ăn uống hợp lý bạn nhé.

BỔ SUNG NHIỀU TRÁI CÂY VÀ RAU XANH

Rau quả là thực phẩm sức khoẻ hiển nhiên mà khoa học đã chứng minh. Chúng chứa nhiều chất xơ (prebiotic), vitamin, khoáng chất và tất cả các loại chất chống oxy hoá. Một số trong đó có tác dụng sinh học hữu ích cho tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau quả có tuổi thọ lâu hơn và có ít hơn các nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường tuýp 2, béo phì và các loại bệnh tật khác.

Bổ sung chất xơ cho cơ thể

CUNG CẤP ĐỦ NƯỚC CHO CƠ THỂ

70% cơ thể người là nước. Một người trưởng thành có thể nhịn ăn trong vòng vài ngày, thậm chí vài tuần. Nhưng họ không thể không uống nước trong 3 – 4 ngày. Đó là lý do vì sao chúng ta bắt buộc phải bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể. Một chế độ ăn uống hợp lý cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày đối với người trưởng thành. Thiếu nước khiến các bộ phận trong cơ thể không thể hoạt động trơn tru như ý muốn. Đặc biệt là thận!. Khi cơ thể bạn thiếu nước sẽ khiến các chức năng thận có vấn đề, gây ra gánh nặng cho gan và tích tụ nhiều chất thải có hại trong cơ thể.

75% cơ thể người là nước

Ngược lại, khi hấp thụ đủ lượng nước cần thiết, nó sẽ:

• Cung cấp chất khoáng để nuôi dưỡng tế bào và mọi hoạt động của cơ thể
• Giúp cơ thể đào thải độc tố, thanh lọc tạp chất không hấp thu được qua đường tiểu, phân
• Giúp cơ thể ổn định, điều hòa thân nhiệt. Nó còn giúp bạn duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường ngay cả trong thời tiết nóng
• Hỗ trợ bôi trơn các khớp, làm cho chúng vận hành linh hoạt, uyển chuyển hơn
• Và cuối cùng, nước giúp giảm xóc cho mắt, tủy sống và cả thai nhi trong nước ối

Vì vậy, cung cấp đủ nước là tiền đề không thể thiếu của một chế độ ăn uống hợp lý.

KIỂM SOÁT CÂN NẶNG

Đừng để cơ thể tăng cân hoặc giảm cân quá nhanh bạn nhé

Xu hướng chung của đa số chị em phụ nữ là luôn muốn giảm cân (hoặc tăng cân) một cách nhanh nhất có thể. Và để đạt được mục tiêu đó, họ thường áp dụng những chế độ ăn uống vô cùng khắc nghiệt để ép cân chóng vánh. Cách làm này sẽ gây ra tình trạng thiếu hụt 1 hay nhiều vi chất cơ bản (chẳng hạn như cacbon hydrate) hay thiếu hẳn một số nhóm thực phẩm, hoặc không đủ năng lượng khiến cơ thể mệt mỏi, mất cân bằng…

Hãy nhớ rằng, ngoài mục đích giảm cân bạn còn phải duy trì thành quả nữa. Uống thuốc làm ốm sẽ nhanh chóng mang lại kết quả như mong chờ nhưng chúng cũng rất đắt và 100% là có tác dụng phụ (tiêu chảy, mất ngủ, khử nước, hồi hộp, lo lắng, trầm cảm…). Một chế độ ăn uống hợp lý không bao giờ khuyến khích bạn thực hiện những cách trên. Để giảm cân (hay tăng cân) một cách an toàn, bạn cần thời gian và kiên trì áp dụng các phương pháp ăn uống, tập luyện lành mạnh.

Chúng tôi giới thiệu đến bạn bộ đôi bột rau câu, rau câu sợi Vũ Minh Soviagar được chiết xuất từ thiên nhiên, cực an toàn cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bột rau câu, rau câu sợi Vũ Minh Soviagar - Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

BÊN CẠNH CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG HỢP LÝ LÀ LUYỆN TẬP THỂ DỤC HẰNG NGÀY

Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh săn chắc, vừa đốt cháy nhiều calo. Duy trì thể dục thể thao có thể giúp bạn nâng cao khả năng sử dụng chất béo của cơ thể. Nhờ vậy mà chất béo sẽ được sử dụng triệt để, không bị dư thừa, tích tụ gây mỡ. Kết hợp vận động với các thực phẩm lành mạnh như salad, các loại hạt, thịt không mỡ,… sẽ mang lại nhiều hiệu quả hơn cho cơ thể.

Tập thể dục nâng cao sức khỏe

>> Xem thêm: Bỏ túi ngay 10 loại thực phẩm giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Trên đây, Vũ Minh Soviagar đã chia sẻ đến bạn những quy tắc vàng của một chế độ ăn uống hợp lý mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng cho cuộc sống của mình. Hãy áp dụng nó mỗi ngày nếu bạn mong muốn có một lối sống lành mạnh và một cơ thể khỏe mạnh cân đối bạn nhé!. Công ty TNHH Thủy sản Vũ Minh chuyên cung cấp bột rau câu, rau câu sợi - Đặc sản Hải Phòng được chiết xuất hoànn toàn từ rong câu chỉ vàng, là thực phẩm lành mạnh và có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Hãy liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 0912 156 918 để được hỗ trợ mua hàng nhé!