Những món ăn vặt giảm cân, đẹp da, chị em ăn mãi chả béo

Giảm cân luôn là một quá trình vất vả, cần phải kiên trì mới có thành quả. Nhưng giảm cân khiến bạn phải rời xa những món ăn vặt yêu thích, không còn được nhâm nhi mỗi khi "cơn buồn miệng" kéo đến. Vậy sau đây, cùng Agar Việt Nam- Vũ Minh tìm hiểu Những món ăn vặt giảm cân, đẹp da, chị em ăn mãi chả béo ngay dưới đây nhé!

NGUYÊN TẮC CHỌN ĐỒ ĂN VẶT GIẢM CÂN

Bạn nên nhớ rằng không phải đồ ăn vặt nào cũng giúp bạn giảm cân. Để vừa có thể ăn theo ý muốn, vừa không bị tăng cân thì bạn cần áp dụng một số nguyên tắc sau:

• Lựa chọn đồ ăn ít calo: Các chuyên gia khuyên nên chọn đồ ăn vặt từ 150-200 calo. Đây là lượng calo phù hợp giúp bạn no nhưng cũng không vượt quá tổng lượng calo trong ngày.
• Nên có ít nhất 3g chất xơ: Đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân nên chọn loại giàu chất xơ. Đây là điều quan trọng để cơ thể no lâu và giữ cho lượng đường trong máu ổn định.
• Phải có 3g protein trở lên: Protein cũng làm no, có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều và rất tốt cho quá trình trao đổi chất.
• Ít đường: Một khẩu phần đồ ăn vặt nên có 8g đường hoặc ít hơn. Lượng đường nhiều sẽ làm bạn tăng cân, tăng chất béo trung tính và cũng không tốt cho lượng đường trong máu. Ăn nhiều chất làm ngọt nhân tạo khiến cơ thể thèm đồ ngọt, ăn nhiều hơn khiến bạn tăng cân.
• Chọn loại ít muối: Những người muốn giảm cân nên tránh các loại thực phẩm có chứa một lượng muối lớn. Nên chọn càng ít muối càng tốt, vì natri khiến cơ thể giữ nước và có hại cho tim. Ngoài ra, đồ ăn vặt giảm cân nên tránh chất béo bão hòa bởi chúng rất nhiều calo. Bạn nên chọn thực phẩm chưa qua chế biến vì đồ ăn nhẹ làm sẵn thường nhiều đường, muối. Có thể chọn các loại carbs đơn giản.

Những món ăn vặt giảm cân, đẹp da, chị em ăn mãi chả béo- Agar Việt Nam Vũ Minh

>> Xem thêm: Mua bột rau câu giòn, chọn Vũ Minh SoviAgar có ngay sản phẩm an toàn, chất lượng

NHỮNG MÓN ĂN VẶT ÍT CALO GIÚP BẠN GIẢM CÂN, GIỮ DÁNG HIỆU QUẢ

Sau đây là một số đồ ăn vặt tốt nhất để giảm cân. Rất nhiều món bạn có thể tự tay làm tại nhà:

1. Thạch rau câu tự làm

Đối với thạch rau câu tự làm tại nhà, thành phần tạo nên thạch rau câu chủ yếu là bột rau câu Vũ Minh SoviAgar. Đây là loại nguyên liệu mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bột rau câu Vũ Minh SoviAgar chỉ chứa khoảng 62 calo/100g bột. Song, để làm ra thạch rau câu thì người ta sẽ cho bột rau câu hòa tan với nước và 1 số nguyên liệu khác như nước cốt dừa, đường, sữa, nước trái cây,... Điều này sẽ khiến cho thạch có hàm lượng calo cao hơn nhưng thường thì cũng không vượt quá mức 80 calo/100g.

Rau câu đã được khoa học chứng minh là một trong những loại rong biển hấp thu hơn 90 loại khoáng chất vi lượng từ nước biển như kali, hàm lượng canxi cao gấp 3 lần so với sữa bò, hàm lượng sinh tố A cao gấp 2 – 3 lần so với cà rốt, vitamin B2 thì cao gấp 4 lần so với trứng,... và hàm lượng muối thấp. Vì vậy, nếu bạn cần một món ăn vặt thanh mát, không béo thì thạch rau câu làm từ bột rau câu Vũ Minh SoviAgar chính là sự lựa chọn tuyệt vời đấy!

Thạch rau câu làm từ bột rau câu Vũ Minh SoviAgar hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân

2. Sữa chua không đường

Sữa chua là một phổ biến sản phẩm sữa được làm bằng quá trình lên men của vi khuẩn trong sữa. Các vi khuẩn được sử dụng để làm sữa chua được gọi là "nền nuôi cấy sữa chua", lên men đường lactose, loại đường tự nhiên có trong sữa. 

Sữa chua không đường là đồ ăn vặt không béo bởi kích thích tiêu hoá và hạn chế tích mỡ thừa cơ thể, hơn nữa vì không có đường nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng mà không sợ tăng cân. Sữa chua cũng cung cấp nhiều dinh dưỡng, thúc đẩy việc trao đổi chất.

Sữa chua không đường là món ăn vặt thơm ngon mà không béo

3.Các loại hạt dinh dưỡng

Hạt có hàm lượng calo cao, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng các loại hạt có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn các loại hạt giảm trung bình 5 cm so với vòng eo, nhiều hơn đáng kể so với những người dùng dầu ô liu. Trong một nghiên cứu ở phụ nữ thừa cân, những người ăn hạnh nhân giảm cân gần gấp ba lần và giảm đáng kể kích thước vòng eo.

Hạt dinh dưỡng được sử dụng rất nhiều trong quá trình giảm cân- Agar Việt Nam Vũ Minh

4. Bỏng ngô ăn vặt không béo

Bỏng ngô rất giàu chất xơ, làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh như bệnh tim, béo phì và tiểu đường loại 2. Chất xơ cũng có thể giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. 100 gram bỏng ngô chứa 15 gram chất xơ, giúp đáp ứng nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn.

Polyphenol là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào của chúng ta khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Scranton chỉ ra rằng bỏng ngô có chứa một lượng lớn polyphenol.

Dùng bỏng ngô không đường làm món ăn vặt trong thời gian giảm cân cũng khá hiệu quả

5. Trái cây tươi

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho biết rằng trái cây là một thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cao, ngon và tiện lợi cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Hoa quả tươi rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, chẳng hạn như pectin, hemicellulose và cellulose giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, thúc đẩy tiêu hóa tốt, và hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tim mạch.Trái cây giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, sắt, magie và vitamin C và E; là một nguồn tuyệt vời của carotenoid, chẳng hạn như lycopene và beta carotene.

Dù giảm cân hay không thì trái cây luôn là nhóm thực phẩm lúc nào cũng cần bổ sung vì những lợi ích đem lại cho cơ thể

Thực tế các món ăn vặt giảm cân này cũng chỉ giúp ích một phần cho việc làm đẹp của bạn. Tuy nhiên đây cũng là những món ăn vặt dinh dưỡng mà bạn không nên bỏ qua mỗi lúc rãnh rỗi. Muốn chăm sóc vẻ đẹp bên ngoài bạn cần phải cung cấp những dưỡng chất thiết yếu từ bên trong. Hy vọng với những món ăn vặt giảm cân mà Công ty TNHH Thủy Sản Vũ Minh đã chia sẻ ở trên sẽ giúp công cuộc làm đẹp của bạn nhẹ nhàng hơn.